Прокрастинация - мучительна. Это только кажется, что если мы ничего не делаем - силы никуда не тратятся. Тратятся - да ещё как! Куча сил уходит на то, чтобы сдержать то, чему нужно выразиться.
Подавить себя, побороться с собой.
Мы думаем: «Но я просто ещё не готов! Мне нужно ещё немного постараться/подготовиться - и тогда...». А никакого «тогда» не наступает.
Чем больше времени проходит в бездействии, тем сильнее всё нереализованное и отложенное - давит на нас изнутри, усиливает неудовлетворенность, горечь, злость.
«Я бы мог», но я не делаю
«Я бы хотел», но у меня этого нет
К чему это приводит в нашем внешнем, физическом мире?
Подавить себя, побороться с собой.
Мы думаем: «Но я просто ещё не готов! Мне нужно ещё немного постараться/подготовиться - и тогда...». А никакого «тогда» не наступает.
Чем больше времени проходит в бездействии, тем сильнее всё нереализованное и отложенное - давит на нас изнутри, усиливает неудовлетворенность, горечь, злость.
«Я бы мог», но я не делаю
«Я бы хотел», но у меня этого нет
К чему это приводит в нашем внешнем, физическом мире?
Я не могу сменить работу
Хочу бросить гос. службу и уйти в IT. Надоело по 8 часов делать то, в чем я не вижу никакого смысла.
Но я думаю:
«Кого я из себя возомнила? Все прям мечтают тебя нанять после 10 лет гос. службы и без опыта - ха-ха»
«Мне вообще сколько лет, чтобы в это ввязываться?»
«Да ничё не получится - потом с позором на свою гос. службу обратно приползёшь»
Я не могу выйти из отношений, которые перестали устраивать
Торгуюсь с собой, уговариваю: «Может, не так всё плохо, как мне кажется? Столько лет общаемся (встречаемся) - что теперь, всё перечеркнуть?».
Я из себя толком ничего не представляю.
Кому я могу быть интересна?
Я не решаюсь вести блог, заявлять о себе
Тысячи блогов психологов! И твой будет +1. Кому-то он нужен что ли? Что ты такого можешь рассказать, чего люди не знают?
Другие-то психологи - вон, чего-то добились, а ты что?
Коллеги увидят - поймут, какая ты на самом деле тупая.
Друзья будут смеяться, как нелепо ты выглядишь в сторис.
Да и вообще - тебе надо ещё поучиться, чтобы что-то там вещать.
Я отказываю себе во всяких штуках «для удовольствия»
Так хочу на танцы! И на сноуборде научиться кататься.
Но как представлю себя, неповоротливое бревно - танцующей - аж содрогаюсь от стыда.
А сноуборд? Звучит как развлечение для богатых.
Прежде, чем вот этим всем бессмысленным заниматься - надо сначала на квартиру заработать.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Мы не действуем, потому что мы уверены: «Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ» - для работы, классных отношений, видимости, признанности, удовольствий. Вот другим людям - можно, а мне - нет.
Есть какой-то голос внутри, который говорит: «Тебе надо ещё постараться - вот тогда можно будет начинать.
Надо ещё поучиться/похудеть/поработать над собой/нарастить навыков.
А сейчас - ну, ты правда так себе. Такой, какая ты есть - нельзя начинать.»
И наша задача, чтобы начать действовать - это поработать с этим голосом, который никогда не встает на твою сторону и уверяет: «ЭТО НЕ ДЛЯ ТЕБЯ!».
Мы не действуем, потому что мы уверены: «Я НЕДОСТАТОЧНО ХОРОШ» - для работы, классных отношений, видимости, признанности, удовольствий. Вот другим людям - можно, а мне - нет.
Есть какой-то голос внутри, который говорит: «Тебе надо ещё постараться - вот тогда можно будет начинать.
Надо ещё поучиться/похудеть/поработать над собой/нарастить навыков.
А сейчас - ну, ты правда так себе. Такой, какая ты есть - нельзя начинать.»
И наша задача, чтобы начать действовать - это поработать с этим голосом, который никогда не встает на твою сторону и уверяет: «ЭТО НЕ ДЛЯ ТЕБЯ!».
Что же произойдет, если мы с этим разберемся?
1.У нас появится выбор: верить этому голосу, который считает, что всё хорошее - не для нас или нет?
Может быть, можно верить другому голосу, который говорит: «Эй, ты в порядке! Я за тебя!»?
2.Мы перестанем воспринимать наше «мне так не нравится» как что-то незначительное.
Мне действительно это не нравится. Я так не хочу! И я буду относиться к этому с вниманием, а не отмахиваться
3.Я смогу увидеть себя не как поломанного и дефективного человека: «Я обязан стать получше и только тогда - начинать», а увижу, что я несовершенен, но я в порядке для любого действия
4.Я смогу действовать в сторону важной для себя жизни - менять работу, выходить из отношений, заявлять о себе и да - заниматься всякими «бесполезными» вещами типа танцев или сноуборда :)
1.У нас появится выбор: верить этому голосу, который считает, что всё хорошее - не для нас или нет?
Может быть, можно верить другому голосу, который говорит: «Эй, ты в порядке! Я за тебя!»?
2.Мы перестанем воспринимать наше «мне так не нравится» как что-то незначительное.
Мне действительно это не нравится. Я так не хочу! И я буду относиться к этому с вниманием, а не отмахиваться
3.Я смогу увидеть себя не как поломанного и дефективного человека: «Я обязан стать получше и только тогда - начинать», а увижу, что я несовершенен, но я в порядке для любого действия
4.Я смогу действовать в сторону важной для себя жизни - менять работу, выходить из отношений, заявлять о себе и да - заниматься всякими «бесполезными» вещами типа танцев или сноуборда :)
Это и есть тот результат, к которому мы будем двигаться в группе - ДЕЙСТВИЯ В СТОРОНУ ВАЖНОЙ ДЛЯ СЕБЯ ЖИЗНИ - без оглядки на то, перед кем вы боитесь опозориться и кто вам скажет, что вы «слишком оборзели этого хотеть».
Быть на своей стороне, быть за себя - это значит выйти из бесконечного цикла прокрастинации и ДЕЙСТВОВАТЬ в свою сторону.
Быть на своей стороне, быть за себя - это значит выйти из бесконечного цикла прокрастинации и ДЕЙСТВОВАТЬ в свою сторону.
Как выглядит маршрутная карта нашей группы?
Вы здесь
Точка старта
«Я так устал всё откладывать, ждать «подходящего момента», не верить в себя и бесконечно себя улучшать :("- Точка 1. Какой я и чего я хочу?Внутри нас много частей, которые мы не замечаем, потому что они отстойные, стыдные, никто их не одобряет.
Наша задача - увидеть объемную картинку себя, увидеть себя как дом, в котором живет много жильцов. Кто они? Чего хочет каждый из них?
Результат:
Увидите те части и проявления себя, которые не попадали в поле зрения, были пристыжены, казались ненужными. Мы поймем, чего хотят эти части и какие действия нужны каждой из них. - Точка 2. Познакомиться с голосом, который говорит: «Это не для тебя. Тебе надо больше стараться»Этот голос - вредитель нашего «внутреннего дома». Он способен разрушить и обесценить всё, что есть внутри.
«Быть такой, как ты - фу»
«У тебя точно ничего не получится»
Здесь мы будем учиться с ним обходиться.
Результат: через практики в группе мы научимся нейтрализовывать этот голос, не давать ему захватывать власть и удерживать нас от того, что нам важно - Точка 3. Ищем внутри голос, который поддерживаетМы найдем (или создадим) Внутреннего Друга, защитника, болельщика.
Это его голос должен звучать внутри нас громко
«Ты умница! Ты делаешь достаточно!»
«Я горжусь тобой!»
«Если надо - я им всем за тебя наваляю!»
Результат: через практики в группе активируем своего Внутреннего Друга, на которого можно опереться. Именно он поможет нам действовать, даже если мы всё ещё несовершенны - Точка 4. Моя часть, которая злая. Как использовать её себе во благо?Когда я начинаю вставать на свою сторону – это может многим не понравится
Как справляться со страхом осуждения, чужого мнения, страхом, что меня отвергнут?
Что делать с отношениями, которые держаться на моей хорошести и удобности и могут не выдержать, если я стану «плохим»?
Результат: научимся не бояться своей злости и использовать её во благо той жизни, которую хочется жить - Точка 5. ДействоватьЗнать и понимать — легко, действовать — всегда сложно.
Вся группа, каждая сессия, все 10 недель — это про действия в свою сторону.
Задача группы — поддержать вас в этих действиях.
Результат: наметите конкретные действия, которые давно откладывали и с поддержкой группы сможете сделать первые маленькие шаги
Наш маршрут построен! Поездка по навигатору займет 10 недель ;)
С собой в путь мы возьмем 2 важных спутников
Давайте посмотрим, как они выглядят
Это внутренний вредитель/паразит - он же Внутренний Критик и это он говорит: «Посмотри на себя! Ты же ни на что не годишься! Надо ещё постараться»
С собой в путь мы возьмем 2 важных спутников
Давайте посмотрим, как они выглядят
Это внутренний вредитель/паразит - он же Внутренний Критик и это он говорит: «Посмотри на себя! Ты же ни на что не годишься! Надо ещё постараться»
На него точно нельзя положиться :/
В группе мы будем искать, взращивать и укреплять вот такого товарища. Это и есть наша поддерживающая часть. Именно благодаря ей мы можем воплощать важные для себя действия!
Кажется, под защитой такой милахи можно горы свернуть!
А какая надежная шерсть - ммм...
А какая надежная шерсть - ммм...
Засчет чего работает группа?
Я ведь могу про это прочитать в книжках, посмотреть на Ютуб, купить курс, наконец.
Я ведь могу про это прочитать в книжках, посмотреть на Ютуб, купить курс, наконец.
Книжки, Ютуб и курсы дают пищу нашему уму - подумать, понять, увидеть причины.
А ещё - дают вспышку мотивации и вдохновения. Работает ли это? Работает, но на короткой дистанции.
В группе вы получаете не пищу для ума, а ОПЫТ.
В чем разница?
Понять, как научиться кататься на сноуборде: прочитать гайд, посмотреть видео - не равно встать на сноуборд и покатиться с горки.
Узнать, как поддерживать себя, как быть за себя (потому что вы почитали книжку) - не равно совершать действия в свою сторону.
Группа - это про действия. Группа - это встать на сноуборд и покатиться с горки.
А ещё - дают вспышку мотивации и вдохновения. Работает ли это? Работает, но на короткой дистанции.
В группе вы получаете не пищу для ума, а ОПЫТ.
В чем разница?
Понять, как научиться кататься на сноуборде: прочитать гайд, посмотреть видео - не равно встать на сноуборд и покатиться с горки.
Узнать, как поддерживать себя, как быть за себя (потому что вы почитали книжку) - не равно совершать действия в свою сторону.
Группа - это про действия. Группа - это встать на сноуборд и покатиться с горки.
Это пятый сезон группы «Ты — это важно»
Вот какие изменения произошли у участников прошлых групп после 2,5 месяцев работы
Вот какие изменения произошли у участников прошлых групп после 2,5 месяцев работы
СТАРТ ГРУППЫ
ГРУППА СТАРТУЕТ ОСЕНЬЮ 2024
ТОЧНУЮ ДАТУ СТАРТА Я СООБЩУ ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Тарифы
Только группа
7 мест
35 000 рублей
27 000 рублей
Группа
+ 4 личных сессии* с Марией
2 места**
63 000 рублей
53 000 рублей
+ 4 личных сессии* с Марией
2 места**
63 000 рублей
53 000 рублей
*Стоимость 1 личной сессии в составе пакета — 6500 р. вместо стандартных 7 000 р. Личные сессии могут быть использованы в течение 3 месяцев с даты начала группы.
**Что значит 2 места с личными сессиями? Это значит, что в моем расписании для личных сессий есть свободные окна максимум для 3 человек.
Группа
+ 10 личных сессий* с Марией
+ 10 личных сессий* с Марией
1 место**
105 000 рублей
87 000 рублей
*Стоимость 1 личной сессии в составе пакета — 6 000 р. вместо стандартных 7 000 р. Личные сессии могут быть использованы в течение 5 месяцев с даты начала группы.
**Что значит 2 места с личными сессиями? Это значит, что в моем расписании для личных сессий есть свободные окна максимум для 3 человек.
Всего мест в группу 7!
Цены, которые вы видите сейчас - будут доступны только участникам листа предзаписи
! При необходимости можно разбить платеж на несколько частей !
Возможна оплата на зарубежный счет
Как будет проходить группа?
- 10 еженедельных онлайн встреч в ZOOM
- 1 встреча / 1 раз в неделю
- длительность каждой встречи — 3 часа с небольшим перерывом
- количество участников — 7 человек
- это закрытая группа: состав участников на протяжении всего процесса не меняется
- все 10 недель у группы будет закрытый чат, где можно получать поддержку между сессиями (и даже — только тссс — кидать туда смешные мемы)
- у группы есть заранее намеченная маршрутная карта, но содержание каждой сессии может меняться в зависимости от запроса участников
- участникам будут предложены упражнения, задания и практики, которые мы будем делать как на сессиях, так и между ними
- всё происходящее в группе строго конфиденциально
Кто ведет группу?
Мария Королева
Практикующий психолог, член ассоциации контекстуально-поведенческой терапии.
Консультирует индивидуально и ведет психологические группы.
Консультирует индивидуально и ведет психологические группы.
Специализация: выстраивание доверительных поддерживающих отношений с самим собой, жизнь с опорой на себя и свои ценности, а не на ожидания других.
- 700+ часов практики с клиентами из разных стран (Россия, Германия, Чехия, Америка);
- 4, 5 года непрерывной личной терапии;
- регулярные супервизии, повышение квалификации, участие во всероссийских конференциях;
- владеет методами: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), ACT (терапия принятия и ответственности), схема-терапия; все методы имеют научно доказанную базу и используются терапевтами по всему миру
*Социальная сеть объявлена экстремистской на территории РФ
Всякие вопросы, которые могут возникнуть
Нет, даже наоборот. Обе терапии усиливают друг друга: процессы, которые идут в терапии, начинают углубляться и ускоряться.
И это нормально :)
Любая услуга психолога — консультация, групповая терапия — это то, что невозможно потрогать, показать друзьям, похвастаться, разместить в соц. сетях. Инвестировать деньги в терапию — это правда эгоистично. Это вклад, который вы делаете в себя и в своё качество жизни. Это то, что важно и заметно только вам, а не другим. Группа не зря называется «На своей стороне». Для некоторых участников записаться в группу — это показать себе, что я действительно готов встать на свою сторону.
Любая услуга психолога — консультация, групповая терапия — это то, что невозможно потрогать, показать друзьям, похвастаться, разместить в соц. сетях. Инвестировать деньги в терапию — это правда эгоистично. Это вклад, который вы делаете в себя и в своё качество жизни. Это то, что важно и заметно только вам, а не другим. Группа не зря называется «На своей стороне». Для некоторых участников записаться в группу — это показать себе, что я действительно готов встать на свою сторону.
Понимаю. Мне тоже было страшно, когда я шла в свою первую группу.
Страх терапии может быть связан с ощущением, что вас ждёт нелегкий путь. Это правда так. Возможно вам придется близко увидеть в себе то, на что не очень хочется смотреть, от чего хочется отвернуться. Но чем больше вы будете от себя отворачиваться, тем сложнее будет дальше всё-таки развернуться к себе.
И ещё. Маленький секрет про страх: вы можете не бороться со своим страхом, а пойти в группу вместе с ним и принести его уже на первую встречу.
Страх терапии может быть связан с ощущением, что вас ждёт нелегкий путь. Это правда так. Возможно вам придется близко увидеть в себе то, на что не очень хочется смотреть, от чего хочется отвернуться. Но чем больше вы будете от себя отворачиваться, тем сложнее будет дальше всё-таки развернуться к себе.
И ещё. Маленький секрет про страх: вы можете не бороться со своим страхом, а пойти в группу вместе с ним и принести его уже на первую встречу.
Отлично! Группа – идеальное место для интроверта. Почему?
В группе есть психолог, который контролирует все процессы. Тут исключено появление обесценивания, пассивной и активной агрессии, оценок, нарушения границ. Любые попытки такого поведения будут пресекаться.
В группе есть психолог, который контролирует все процессы. Тут исключено появление обесценивания, пассивной и активной агрессии, оценок, нарушения границ. Любые попытки такого поведения будут пресекаться.
Формально: количеством отношений, в которых вы себя исследуете. Представьте, что в личной терапии вы смотрите на себя в одно зеркало. А в группе вы будете смотреть сразу в 7 и каждое будет показывать вас разным. Вы соберете объемный и многогранный образ себя, увидите себя не «со стороны», а сразу с 7 сторон :)
Да, при условии, что вы работаете с психиатром/психотерапевтом и принимаете медикаменты.
Приходите на бесплатную диагностическую сессию со мной, чтобы вместе определиться, будет ли уместна и эффективна группа в вашем случае
Контакты
Королева Мария Александровна
ИНН 550765422763
Королева Мария Александровна
ИНН 550765422763
Телефон: +7 913 603 3637
Чтобы связаться в Телеграм, нажимайте на кнопку с самолетиком ⬇️
Чтобы связаться в Телеграм, нажимайте на кнопку с самолетиком ⬇️
